wyciskanie hantli na skosie

Hmm jak narazie jechalem tym i nic mi nie ma.A tak bylo by lepiej : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko/skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]

A Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy w siadzie 2s pompki na poręczach 2s <--- 2x max? B Martwy ciąg 3s <--- na prostych nogach czy RDL? podciąganie na drążku 3s wyciskanie na skosie 3s <--- Mogą być np. hantle jheżeli w treningu A jest sztanga? unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s uginanie [...]

Zestaw ok ale wprowadziłbym również drugi, by mieć większą różnorodnośc ćwiczeń. Np. wykroki + wiosłowanie + wyciskanie na skosie hantli + wznosy boczne + francuskie wyciskanie +uginanie młotkowe. Trenuj na zasadzie AxBxAxx

[...] na ławce poziomej 30 pow 20kg , na skosne 30pow 20kg, trening 4 serie na poziomie 12,12,8,8 3 serie rozpietek 12,12,8 4 serie na skosie 12,10,10 3 serie na skosie wyciskanie hantli 12,10,8 pomiedzy seriami równo pompki 12,10,8,6. wszystko na wąskim uchwycie , rozpietki do styczność ale nie na cala szerokośc , hantle tak samo , klata na [...]

ja obecnie robie split 2x tydzien i mam tak: Poniedzialek: Przysiady 5 x 10 WL 5 x 5 unoszenie ramion w opadzie tlowia 5 x 15 podciaganie podchwytem 5x5 Sroda: MC 5 x 10 Wioslowanie 5 x 8 Wyciskanie na barki 5 x 8 Unoszenie ramion ze szntaga stojac 5 x 15 Piatek: Wyciskanie na skosie + 5 x 5 Wykrocza 5 x 8 Czacholamacze 5 x 15 unozenie hantli na [...]

[...] wk***ie, jedynie na siłce jest wporządku jak podrę pi.zde. %-);/ Dzisiaj poszło hardkorowo, klata i biceps. W końcu ruszyłem 44kg hantle !! ;-D _____________________ KLATKA wyciskanie hantli skos 8x34kg 7x40kg 7x44kg 8x25kg rozpiętki skos dół 15x10kg 13x12kg 12x16kg wycisk sztangi poziom 8x50kg 8x70kg 10x90kg 20x50kg BICEPS uginanie ramienia [...]

[...] urządzenie do zginania nóg, hantle, gryf łamany, sztanga Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Ostatnio przerabiany plan: 1 dzień klata -wyciskanie zwykłe -wyciskanie na skosie -rozpiętki na ławce -wyciskanie hantli plecy -unoszenie hantla w opadzie tułowia -unoszenie gryfu łamanego do klaty w opadzie tułowia [...]

proponuje po rozgrzewce zacząć od sztangi na skosie 4x10....mówisz że czujesz aby barki...spróbuj zmniejszyć kąt,,no wyciskanie hantli ew.sztangi na poziomie lub skosie ujemnym 3-4x10, no i rozpiętki skos albo poziom 3x12......myślę że coś pójdzie...a i jak masz dostęp to na dobicie mozesz spróbować jakieś pompki na poręczach

[...] z sztangą na barkach 3 x10x 70,80,90 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x10 40,50,60 3. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x10 60,70,80 4.Dołożyłem wyciskanie hantli złączonych na skosie 3x10 -2x20kg 4. Barki: Face Pull oczywiście na wyciągu 3x10 5.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 6. Brzuch: Unoszenie [...]

Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Hantle na skosie 4x 12/10/10/8 Hantle na płaskiej 3x 12/10/8 Krzyzowanie linek wyciagu gornego 3x 12/10/8 Przenoszenie hantli za glowe 3x 12/10/8 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] to ja powiem ci tak: wtorek: klata: -sztanga na ławce prostej 12,10,8,8 -sztanga na skosie głowa w góre 12,10,8,8 -rozpiętki plasko 12,10,8,6 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 10,8,8,6 -pompki w podporze tylem 4x20 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 czwartek: plecy: -podciaganie [...]

na plasko pracuje tylko srodek klatki. w przy kazdym skosie czy to dodatnim czy ujemnym srodek tez pracuje + gpra lub dol. ja robie: wyciskanie skos 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie rozpietki 3 serie sciaganie linek na wyciagu gornym 3 serie co 3-4 tygodnie zmieniam skos z tym wyciskaniem na plasko to nie moja teoria a kilku [...]

06.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(20g) II Chleb Sałatka (jajko,warzywa,mięso) III Makaron (100g) Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

możesz spróbować wersję traktora ;-) a możesz i push wyciskanie wycisk żołnierski wycisk na skosie ( hantle ) unoszenie hantli na boki pompki na poręczach francuz leżąc Pull Martwy ciąg drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik szrugsy Nogi przysiad Rdl wykroki uginanie leżąc syzyfki wspięcia . resztę sam [...]

[...] artykułów tutaj i w treningu dla zaawansowanych m.i ostatni o faktach w odpowiedzi na art Knife'a. Takie coś jak na dole nada się na poważny trening? 6-8 tygodni. Push wyciskanie RAMPA 6-8s wycisk żołnierski RAMPA 6-8s wycisk na skosie ( hantle ) 3x 12-15p pompki na poręczach 3x max francuz leżąc 3x 12-15p Pull drążek 4x max martwy ciąg [...]

[...] troche podrzeżbić a tu ułożyłem sobie taki planik to miałby być ogólnorozwojowy act ale to już wy zadecydujcie czy jest dobry a jak nie to prosiłbym o wniesienie poprawek. wyciskanie na ławce poziomek(klata)12-15pow wyciskanie na skosie (klata) 12-15-pow uginanie ramion ze sztangą uginanie hantli w podporze okolano uginanie nadgarstków w [...]

[...] płsakiej 12/10/10/8 -ozpiętki na skosie głową w góre 12/10/10/8 daj cos innego rozpietki rozciagaja miesnie Triceps -ścganie drążka wyciągu górnego 12/10/10/8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/10/8 -pompki na krawędzi ławki 12/10/10/8 ŚRODA barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/10/8 -unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 [...]

To może napiszę swój dotychczasowy plan i poproszę o poprawę :] Ok lecimy: 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pt) pon, czw wyciskanie sztangi na płasko - 3x 12 wyciskanie sztangi w skosie - 3x 12 unoszenie sztangi do góry na siedząco (barki, sry ale nie znam nazw cwiczen) 2x 12 unoszenie hantli bokiem 2x 12 triceps- wyciskanie francuskie 3x 12 wt, [...]